پروتئین بافتدار گیاهی– گلدن (Textured Vegetable Proteins)، از دانه گیاه سویا حاصل میشود. این پروتئین یکی از جایگزینهای گوشت در رژیم غذای گیاهی بوده، که بافتی کاملا مشابه گوشت به غذاها میدهد. در کشور ما با اسامی پروتئین سویا و سویا نیز شناخته میشود، اما طعم و بوی متفاوتی نسبت به سویا دارد. کیفیت و کمیت پروتئین موجود در رژیم غذایی روزانه ما از اهمیت ویژهای برخوردار است، به همین دلیل باید به منابع تامین پروتئین به خصوص در بین جامعه گیاهخواری توجه خاصی شود تا بدن با کمبود پروتئین مواجه نشود. در این مقاله سعی بر این است تا شما را با پروتئین بافتدار گیاهی به طور کامل آشنا کرده و به فواید این پروتئین در رژیم غذایی گیاهی بیشتر پرداخته شود. جهت کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه و آشنایی با محصولات فروشگاه وجیکا با ما همراه باشید.
پروتئین بافتدار گیاهی چیست؟ و چه خواصی دارد
سویا گیاهی علفی و گلدار و از خانواده بقولات است. پروتئین بافتدار سویا در طی فرآیند ساخت روغن سویا تولید میشود. هنگامی که روغن از دانههای سویا استخراج شد، یک خمیر با پروتئین بالا باقی میماند. این خمیر از طریق یک نازل داغ فشار داده میشود تا اشکال مختلفی مانند تکهها، گرانولها، برشها و نوارها ایجاد شود و سپس آبگیری و خشک شود. دانه گیاه سویا سرشار از اسید لینولئیک بوده به همین دلیل در تهیه روغنهای سرخ کردنی قابل استفاده نیست. اگر چه TVP از سویا حاصل میشود اما این پروتئین را میتوان از گندم و جو دوسر نیز به دست آورد. یکی از مهمترین منابع پروتئین تجاری، پروتئین بافتدار گیاهی است زیرا ویژگیهای تغذیهای و عمل کنندگی مطلوبی دارد و جایگزین مناسبی برای پروتئین حیوانی است. در دنیا به دلیل رغبت مردم جهت مصرف غذاهای سلامتی بخش آمار و تقاضا برای مصرف پروتئین گیاهی به طور چشمگیری در حال افزایش است. در این میان تقاضا برای پروتئین سویا به دلیل کالری و کلسترول پایین و میزان درصد پروتئین بالا گسترش یافته است.
ارزش غذایی پروتئین سویا
سویا گیاهی سرشار از فیبر و پروتئین است. دانه سویا حاوی (12 تا 14 %) کربوهیدرات محلول، (12 تا 14 %) فیبر خوراکی است. همچنین یک منبع خوب از مواد معدنی زیر است که برای تغذیه و سلامت بدن ضروری میباشد:
- کلسیم
- آهن
- روی
- فسفات
- منگنز
- ویتامینهای B و فولات
پروتئین بافتدار سویا دارای مس فراوانی است. این ماده معدنی نقش مهمی در سلامت مغز دارد. همچنین سویا دارای منیزیم بوده و این ماده نقش اساسی و مهمی در سلامت مغز و استخوانهای بدن دارد. منیزیم به عنوان یک فاکتور اصلی در واکنشهای بیوشیمیایی بدن نقش داشته و سبب استحکام استخوانها میگردد.
نقش پروتئین بافتدار گیاهی در سلامت عمومی بدن
روزانه مصرف 25 گرم پروتئین بافتدار سویا به دلیل چربی پایین و کلسترول کم میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی را کاهش دهد.
طبق گزارش وزارت کشاورزی آمریکا (USDA) یک وعده غذایی حاوی پروتئین بافتدار سویا که حدود یک چهارم فنجان است مواد زیر را برای بدن تامین میکند:
- کالری: 90
- چربی کل: 0 میلی گرم
- کلسترول: 0 میلی گرم
- سدیم: 0 میلی گرم
- کربوهیدرات: 9 گرم
- فیبر خوراکی: 5 گرم
- پروتئین: 13 گرم
ارزش روزانه غذایی (DV) (یک چهارم فنجان سویا) برای ویتامینها، مواد معدنی و سایر ریز مغذیها معادل زیر است:
- مس 135 درصد (DV)
- فولات 23 درصد (DV)
- تیامین 18 درصد (DV)
- منیزیم 17 درصد (DV)
- آهن 15 درصد (DV)
- پتاسیم 14 درصد (DV)
مزایا و فواید پروتئین گیاهی سویا
1. حاوی ویتامینها و مواد معدنی ضروری
TVP (پروتئین بافتدار گیاهی) به ویژه دارای مقادیر زیادی مس، فولات، تیامین و منیزیم است که برای تولید انرژی و متابولیسم بدن لازم است. فولات برای سلامت مغز و سیستم عصبی لازم است و بدن برای تامین انرژی سلولی استفاده میکند. منیزیم، یک ماده معدنی کمیاب، توسط بدن برای عملکرد عضلات و اعصاب استفاده میشود و به تنظیم سطح قند خون و فشار خون کمک میکند. گنجاندن TVP در رژیم غذایی شما پتاسیم بیشتری به شما میدهد، بدن برای عملکرد کلیه و قلب، انقباض عضلات و انتقال عصبی به پتاسیم نیاز دارد. آهن برای ساخت هموگلوبین، پروتئینی که در سلولهای خونی یافت میشود و اکسیژن را از ریهها به سایر قسمتهای بدن منتقل میکند، استفاده میشود.
2. سرشار از فیبر گیاهی
TVP به عنوان یک منبع غنی از کربوهیدرات عمل میکند: یک وعده دارای 9 گرم کربوهیدرات کل است. کربوهیدراتها برای تامین انرژی بدن تجزیه میشوند و این ماده مغذی در سلامت مغز، ماهیچهها و کلیه شما نقش اساسی دارد.
3. سرشار از پروتئین
TVP منبع خوبی برای تامین پروتئین بدن است که 13 گرم یا 26 درصد از ارزش روزانه غذایی شما را تامین میکند.
4. کاهش خطر ابتلا به بیماریها با مصرف TVP
آیا خوردن TVP میتواند به پیشگیری از سرطان یا کاهش خطر سایر بیماریها کمک کند. طبق تحقیقات انجام شده، TVP از پروتئین سویا ساخته شده است که با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است.
مضرات پروتئین بافتدار گیاهی
اگر چه پروتئین بافتدار گیاهی (TVP) مبنی بر گیاه است، اما این پروتئین برای همه افراد مناسب نیست. به خصوص افرادی که آلژی دارند امکان دارد موقع خوردن این پروتئین با سوزش در دهان، کهیر، خارش یا پوست پوسته شدن پوست، تورم لبها و گلو، خس خس سینه، آبریزش بینی، مشکل تنفسی، درد شکم، اسهال و استفراغ مواجه شوند.
پروتئین بافتدار گیاهی جایگزین گوشت چرخ کرده
گیاهخواران و افراد وگان میتوانند از این پروتئین بافتدار گیاهی به عنوان جایگزین گوشت در طبخ غذاهایی مانند کوفته، همبرگر، اسپاگیتی و لازانیا و … استفاده کنند.
سخن آخر
یکی از محصولات گیاهی فروشگاه وجیکا پروتئین بافتدار سویا است که از گیاه سویا به دست آمده و دارای ارزش غذایی بالایی است و یک منبع خوب برای تامین پروتئین بدن محسوب میگردد. به همین دلیل افراد گیاهخوار میتوانند از این محصول در تهیه غذاهایی که برای پایه گوشت چرخ کرده است، استفاه کنند.
